Добрый день, дорогие мамочки!

Продолжаем заботу о себе-любимой. В предыдущем посте мы обсудили средства по уходу за телом и борьбой с проблемными зонами. Все это хорошо и прекрасно. Но есть еще очень большая проблема, которая тревожит многих. Это лишний вес после родов. Даже самые стройные девушки могут столкнуться с такой проблемой. Ведь во время и после рождения ребенка происходит огромное количество изменений в организме: гормоны перестраиваются, кожа, которая растянулась во время беременности обвисает и становится менее упругой. Поэтому похудение после родов становится одной из главных задач.

Эффективное похудение после родов

Чтобы справиться с лишним весом после родов, нужно приложить достаточно много усилий. Это и уход за собой, и физическая активность, и правильное питание. Рассмотрим основные пункты, о которых вы теперь должны помнить всегда, если хотите вернуть свой прежний вес.

1. Правильное питание — залог успеха. Быстрое похудение после родов — не лучший вариант, ведь так вес быстро возвращается. Голодовки, разгрузочные дни — тоже не приемлемы, так как большинство мамочек все же кормят грудью и строгие диеты могут привести к потере молока. Выхода два: сразу питаться правильно и худеть, либо начинать похудение после завершения грудного вскармливания всеми способами и диетами. Я за правильное питание! Объясню, почему. Когда вы садитесь на диету, устраиваете разгрузочные дни, вес уходит быстро. Но как только вы нарушаете — вес возвращается в большем объеме. При правильном питании таких привесов не бывает. И в то же время вы будете питаться полноценно и получать все необходимые вещества, в том числе и для передачи ребенку через молочко.  Про мою систему правильного питания — ниже.

2. Полноценный сон. Я прекрасно понимаю, что молодой маме о сне можно только и мечтать. Но со временем вы начнете высыпаться, а значит и больше отдыхать, и худеть.

3. Регулярные физические нагрузки. По своему опыту знаю, что за первые 2-3 месяца можно потерять достаточно много килограмм)) Ведь вы постоянно с ребенком, заботитесь о нем, носите его на руках, много гуляете. Все это требует сил и энергии, а значит и вес уходит. Но этого, конечно, не достаточно. Лучше, если вы не будете забывать о гимнастике после родов для похудения. Например, отличный комплекс — тренировки Синди Кроуфорт.

Похудение после родов. Правильное питание

Хочу поделиться с вами системой, которую открыла для себя я. По ней мне удалось похудеть за 2 месяца на 10 кг. Думаю, результат хороший)) И именно благодаря ей, я стала питаться правильно и понимать, что нужно для поддержания веса. Итак, система Минус 60. Создательница ее — Екатерина Мириманова.  Можете забить в поисковиках ее имя и найдете сайт. Я же напишу основные принципы правильного питания по системе.

1. Завтрак должен быть полноценным и плотным. Принимать пищу нужно через небольшое время после пробуждения, чтобы запустить обмен веществ. Именно для этого так же разрешается употребление запрещенных для худеющих продуктов — сладкого, мучного, колбас. Можно есть картофель и макароны, булочки и шоколад.

2. Обед. Во время него появляются некоторые ограничения. Можно есть и первое, и второе, и напитки. Допустимы мясо, рыба, овощи, фрукты. Но нельзя сочетать мясо с картофелем, баклажанами, макаронами. Лучший вариант — овощи + птица.

3. Ужин. Самый строгий прием пищи. Во-первых, здесь действует всем известное правило — не есть после 6. Его можно немного корректировать, с учетом, что есть можно не позднее, чем за 4 часа до сна. Во-вторых, появляются запрещенные сочетания продуктов. Вы можете выбирать ужины из предложенных схем.

4. Запрещено пропускать приемы пищи! Ужинать нужно обязательно, завтракать тоже! Организм не должен испытывать стресс. Иначе включается защита. Организм понимает, что пищу ограничивают и начинается активное откладывание жиров. Этого допускать нельзя.

5. После ужина допустимы только чай и вода, без сахара.

6. Между приемами пищи разрешены перекусы фруктами. Но при соблюдении условия — к основному приему пищи вы должны испытывать голод.

Более подробно о системе вы можете прочитать на сайте Система минус 60. Уверяю вас, я знаю многих людей, похудевших на 10 — 40 кг на этой системе. И что самое главное — это не диета, система — это образ жизни, правильное питание.  И только благодаря этому вес уходит и не возвращается! Скажу честно, что похудела я на ней даже без физических нагрузок, потому как на спортзал просто не было сил и времени. А теперь я уже живу по этим правилам. И они мне очень нравятся, ведь можно есть все — главное — вовремя.

В следующий раз я обязательно опишу и другие способы сбросить лишний вес после родов. Но рекомендую именно вышеописанный! Здоровья вам и красоты! И любимого отражения в зеркале!

С любовью, Алена